무지출 데이를 주 3일로 만드는 방법|전날 밤 21시의 10분 준비와 행사 장보기의 함정

안녕하세요. まさきん입니다.

무지출 데이(돈을 쓰지 않는 날)를 주 3일 만드는 방법을 적어 둡니다. 우리 집에서는 화·수·목을 지갑을 열지 않는 날로 정했습니다. 지난주에 그 3일을 보낼 수 있었기 때문에, 전날 밤의 준비와 걸려 넘어질 뻔한 점을 정리합니다.

※ 글을 공개한 시점의 정보입니다. 최신 조건은 공식 사이트에서 확인해 주세요.

무지출 데이란

무지출 데이는 돈을 쓰지 않는 날을 말합니다. 영어로는 No Spend Day라고 부르기도 합니다.

다만 공적인 정의가 있는 말은 아닌 것 같습니다. 사전 조사에서는 관공서 페이지에서 설명을 찾지 못했습니다. 절약 효과를 보여 주는 공적인 데이터도 확인하지 못했습니다.

그래서 이 글에서는 효과 이야기는 하지 않습니다. 우리 집의 정하는 방식과 준비 순서만 적습니다.

화·수·목 주 3일로 한 이유

우리 집에서는 출근일에 해당하는 화·수·목을 무지출 데이로 했습니다. 지갑도 카드도 열지 않는 날입니다.

목적은 하나입니다. 외식이나 편의점 같은 변동비에 “주별 상한”을 두고 있습니다. 그 상한을 주 초반에 다 써 버리지 않고 아껴 두고 싶다. 그것을 위한 장치입니다. 상한 자체에 대한 이야기는 외식 주간 예산을 2주 동안 돌아본 글에 적어 두었습니다.

출근일을 고른 것은 행동을 예측하기 쉽기 때문입니다. 집을 나서는 시간도 돌아오는 시간도 거의 정해져 있습니다. 들고 갈 것만 준비하면 살 일이 생기는 장면을 줄일 수 있다고 생각했습니다.

가족 공유 캘린더에 넣기

정하기만 해서는 잊어버립니다. 그래서 가족 공유 캘린더에 종일 일정으로 넣었습니다. 화·수·목 3일분입니다.

종일 일정으로 한 것은 그날의 맨 위에 나오기 때문입니다. 가족도 볼 수 있습니다. “오늘은 쓰지 않는 날”이라는 전제를 말로 설명하지 않아도 되는 점이 도움이 됩니다.

일주일 시간표

일주일을 표로 만들면 다음과 같은 모양이 됩니다.

준비가 필요한 것은 월·화·수 밤뿐입니다. 주 3번의 10분이니 합쳐도 30분 정도지요.

일요일의 “다음 주 일정을 봐 둔다”는 뒤에서 적을 함정을 겪고 나서 더하고 싶어진 행입니다.

전날 밤 21시의 10분 준비

이어 가기 위한 장치는 전날 밤의 준비입니다. 전날 밤 21시에 10분의 시간을 두었습니다. 다음 날 출근용 음료와 간식을 준비해서 들고 갑니다.

당일 아침에 하려고 하면 대개 시간이 모자랍니다. 시간이 모자라면 밖에서 사게 됩니다. 그래서 전날 밤으로 당겼습니다.

순서로 적으면 다음과 같습니다.

1. 21시가 되면 다음 날 일정을 캘린더에서 확인한다
2. 음료를 준비한다
3. 간식을 준비한다
4. 2가지를 가방 근처에 둔다
5. 지불이 필요한 일정이 있으면 그날을 어떻게 다룰지 정해 둔다

10분이라는 시간은 짧게 잡았습니다. 긴 준비는 이어지지 않는다고 생각하기 때문입니다.

지난주 결과는 속보로 3일 모두 0건

지난주에 화·수·목 3일을 지갑을 열지 않고 보낼 수 있었습니다. 카드 이용 속보에서는 3일 모두 0건이었습니다.

다만 아직 확정이라고는 쓸 수 없습니다. 회계 소프트웨어에 내역이 반영되는 것은 며칠 늦습니다. 속보에 나오지 않은 결제가 나중에 올라올 가능성도 남아 있습니다.

그래서 반영된 뒤에 한 번 더, 3일 모두 0건인지를 확인할 예정입니다. 지금 시점에서 말할 수 있는 것은 “속보로는 0건이었다”까지. 그 부분은 구분해 둡니다.

가계 조사로 보는 소액 지출

무지출 데이로 줄이고 싶은 것은 밖에서 쓰는 자잘한 지출입니다. 공표된 통계에서는 어느 정도 크기일까요.

일본 총무성의 가계 조사를 보았습니다. 2025년 평균·2인 이상 세대·월평균 숫자입니다.

출처는 “가계 조사 보고(가계 수지 편) 2025년 평균 결과의 개요”의 표 Ⅰ-1-1입니다.

외식·조리 식품·과자류·음료의 4가지를 제가 더하면 45,213엔이었습니다. 식료의 절반에 조금 못 미칩니다. 이것은 공표된 값이 아니라 표의 숫자를 제가 직접 더한 것입니다.

물론 전부가 밖에서 산 것은 아닙니다. 집에서 먹는 반찬이나 차도 들어 있습니다. 게다가 평균 세대의 이야기이므로 우리 집 숫자와도 다릅니다. 이것을 전부 줄이자는 이야기가 아닙니다. “소액이 쌓이면 의외로 크다”는 기준으로 보고 있습니다.

하루당이나 요일별 금액은 이번에 열어 본 자료에서는 확인할 수 없었습니다. 그래서 일할 숫자는 적지 않습니다.

캐시리스는 썼다는 실감이 옅다

지갑뿐 아니라 카드도 열지 않는 날로 한 데는 이유가 있습니다.

일본 금융청이 공개하고 있는 교재에 캐시리스 결제의 주의점이 실려 있습니다. “썼다는 실감이 잘 나지 않아서 과하게 쓰기 쉽다”는 한 문장입니다. 한편으로 이용 이력을 앱에서 확인할 수 있다는 이점도 적혀 있었습니다.

저에게 무지출 데이는 이 양면을 쓰는 구조입니다. 쓰지 않는 날을 정해서 옅은 실감을 요일로 구분한다. 그런 다음 이용 속보의 0건을 답 맞추기에 쓴다. 이력이 남기 때문에 확인하기 쉬운 것이라고 생각합니다.

같은 교재에는 “필요한 것(니즈)“과 “갖고 싶은 것(원츠)“으로 나누는 사고방식도 나옵니다. 무지출 데이가 잘 맞는 것은 원츠 쪽의 작은 지출일지도 모릅니다.

고정비만 보고 있으면 변동비의 소액은 뒤로 밀리기 쉽습니다. 반대도 있습니다. 통신비처럼 매달 정해져 나가는 돈은 무지출 데이로는 1엔도 움직이지 않습니다. 그쪽은 다른 기회에 몰아서 점검하는 것이 좋겠습니다.

함정은 행사 장보기

여기서부터가 본론일지도 모릅니다. 지난주에 한 번 걸려 넘어질 뻔했습니다.

그 주 금요일에 아이의 소풍이 있었습니다. 도시락이 필요합니다. 재료를 전날까지 사 두고 싶다. 그런데 전날은 목요일이고 무지출 데이입니다. 수요일도 화요일도 마찬가지입니다.

즉 “살 날이 없어지는” 문제였습니다. 쓰지 않는 날을 3일 이으면 금요일 아침에 필요한 것을 살 수 있는 날이 월요일까지 거슬러 올라갑니다. 당일 아침에 편의점에서 마련하는 모양이 될 수도 있습니다.

대책으로 준비 순서를 바꿨습니다. 행사용 재료는 무지출 데이에 들어가기 전에 한 번에 몰아서 삽니다. 당일 아침 편의점 조달은 피한다. 장보기는 아내 담당입니다.

부딪히기 쉬운 일정과 미리 대비하기

소풍 말고도 같은 모양으로 부딪히는 일정은 있을 것 같습니다. 생각할 수 있는 것을 표로 만들었습니다. 이쪽은 우리 집에서 일어난 일이 아니라 미리 대비하기 위한 가정입니다.

공통점은 주가 시작되기 전에 일정을 보는 것입니다. 그래서 시간표의 일요일에 한 줄을 더해 두었습니다.

무엇을 세지 않을지에 대한 나만의 규칙

공적인 정의가 없는 이상, 무엇을 “썼다”로 셀지는 스스로 정하게 됩니다. 이 부분은 사람마다 달라도 된다고 생각합니다. 정하는 방식의 예를 나열해 둡니다.

중요한 것은 시작하기 전에 정해 두는 것이 아닐까요. 당일에 망설이면 편한 쪽으로 해석하기 쉽습니다.

자동 이체를 세지 않기로 정하면 고정비는 시야에서 벗어납니다. 그 부분은 다른 틀에서 보는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 쓰지 않는 구독 서비스를 해지하기 전의 판단은 무지출 데이와는 다른 작업으로 적었습니다.

답 맞추는 방법

쓰지 않았는지 여부는 기억이 아니라 기록으로 확인합니다.

1. 당일부터 다음 날 사이에 카드 이용 속보를 본다
2. 며칠 뒤에 회계 소프트웨어에 반영된 내역을 본다
3. 쓰지 않는 날의 날짜로 건수를 센다
4. 0건이 아니면 나만의 규칙에서 세지 않는 지출인지 확인한다

속보와 확정을 나누고 있는 것은 반영에 시간 차가 있기 때문입니다. 저도 아직 2번째 순서가 남아 있습니다.

내역의 가게 이름만으로는 내용을 알 수 없는 경우도 있습니다. 그 부분은 상업 시설의 카드 내역을 분류한 글에 적었습니다.

무리한 참기는 하지 않는다

주의점도 적어 둡니다. 무지출 데이는 참기 대결이 아닙니다.

수분을 섭취하지 않는다. 식사를 거른다. 몸이 안 좋은데 진료를 미룬다. 이렇게 되면 본말이 뒤바뀝니다. 건강을 해치면서까지 0건에 매달릴 필요는 없다고 생각합니다.

필요한 지출은 별개입니다. 의료비와 약값은 쓰지 않는 날에도 냅니다. 일이나 학교에서 필요한 돈도 마찬가지입니다. 그날은 “예외가 있었던 날”로 기록하면 충분합니다.

또 하나, 몰아서 사는 양에도 주의하고 싶습니다. 쓰지 않는 날 전에 너무 많이 사 두면 이번에는 재료가 남습니다. 일본 환경성의 발표에서는 레이와 6년도의 식품 로스가 약 461만 톤으로 추계되어 있습니다. 그중 가정계가 약 224만 톤, 사업계가 약 237만 톤입니다.

가정에서 나오는 양은 결코 작지 않습니다. 사는 횟수를 줄여도 사는 양이 늘어서는 의미가 옅어지지요. 행사 장보기도 “그날 쓸 만큼만”을 기준으로 하고 싶습니다.

흔한 실패와 함정

당일 아침에 준비하려고 한다. 아침에는 시간이 없습니다. 시간이 모자라면 밖에서 사게 됩니다. 준비는 전날 밤으로 당기는 편이 무리가 없다고 생각합니다.

쓰지 않는 날 직후의 일정을 보지 않는다. 우리 집이 걸려 넘어질 뻔한 점입니다. 3일을 이으면 금요일 장보기는 월요일까지 거슬러 올라갑니다.

무엇을 세지 않을지 정하지 않고 시작한다. 자동 이체가 1건 있었던 것만으로 “실패”로 보여 버립니다. 세지 않는 지출은 미리 정해 두고 싶네요.

속보만으로 0건이라고 확정한다. 내역 반영은 늦어질 수 있습니다. 저도 반영 뒤의 확인이 아직 남아 있습니다.

쓰지 않는 날 앞뒤로 몰아서 쓴다. 월요일과 금요일에 지출이 몰리기만 해서는 주의 상한을 지킬 수 없습니다. 보는 것은 하루가 아니라 주의 합계입니다.

필요한 지출까지 멈춘다. 몸 상태나 안전에 관계되는 지출은 별도 틀입니다.

• 쓰지 않는 날을 무슨 요일로 할지 정하고 가족과 공유했는가
• 전날 밤 준비의 시각과 길이(예를 들어 21시에 10분)를 정했는가
• 정기 자동 이체나 정기권 등 세지 않는 지출을 미리 정했는가
• 쓰지 않는 날 직후에 있는 행사나 수금을 주가 시작되기 전에 확인했는가
• 행사 장보기를 쓰지 않는 날에 들어가기 전에 끝내는 순서로 짰는가
• 답 맞추기에 쓸 기록(카드 이용 속보나 내역)을 정했는가
• 의료비 등 필요한 지출은 예외로 내기로 정해 두었는가

자주 묻는 질문

Q. 무지출 데이에 정해진 정의가 있나요?

공적인 정의는 보이지 않았습니다. 관공서 페이지를 찾아보았지만 설명은 확인하지 못했습니다. 그래서 무엇을 “썼다”로 셀지는 스스로 정하게 됩니다.

Q. 주 3일은 너무 많지 않나요?

사람에 따라 다르다고 생각합니다. 우리 집은 출근일이 화·수·목이라 거기에 맞췄습니다. 행동을 예측하기 쉬운 날부터 하루만 시작하는 것도 좋지 않을까요.

Q. 자동 이체가 있었던 날은 실패인가요?

저는 실패로 세지 않는 방식이 좋다고 생각합니다. 그날 스스로 고른 지출이 아니기 때문입니다. 다만 이 부분은 나만의 규칙이므로 미리 정해 두는 것이 중요합니다.

Q. 전날 밤 준비로는 무엇을 하나요?

다음 날 출근용 음료와 간식을 준비합니다. 전날 밤 21시에 10분의 시간을 두고 있습니다. 함께 다음 날 일정도 봐 두면 안심입니다.

Q. 얼마나 절약되었나요?

금액은 아직 내지 않았습니다. 지난주 3일은 이용 속보로 0건이었지만 내역 반영을 기다리는 단계입니다. 목적은 주별 상한을 아껴 두는 것이므로 보는 것은 주의 합계가 됩니다.

Q. 행사 전날이 쓰지 않는 날에 걸리면 어떻게 하나요?

우리 집에서는 쓰지 않는 날에 들어가기 전에 몰아서 사는 순서로 했습니다. 금요일 소풍이라면 월요일까지 재료를 갖춥니다. 오래 두기 어려운 것이 있는 경우에는 그날만 예외로 하는 것도 방법이라고 생각합니다.

Q. 가족에게도 같은 규칙을 요구하나요?

우리 집에서는 제 출근일의 규칙으로 두고 있습니다. 캘린더로 공유는 하고 있지만 장보기는 아내 담당입니다. 모두에게 같은 날을 요구하면 이번처럼 살 날이 없어지기 쉬울지도 모릅니다.

Q. 몸이 안 좋은 날에도 지켜야 하나요?

지키지 않아도 된다고 생각합니다. 음료와 식사, 통원은 필요한 지출입니다. 그날은 예외로 기록하고 다음 주에 다시 이어 가면 충분하지 않을까요.

참고한 공식 정보

• 가계 조사 보고(가계 수지 편) 2025년 평균 결과의 개요(일본 총무성 통계국·PDF)
• 가계 조사 가계 수지 편 조사 결과(일본 총무성 통계국)
• 일본 식품 로스 발생량 추계치(레이와 6년도) 공표에 대하여(일본 환경성)
• 금융 리터러시 교재(일본 금융청·PDF)
• 용어집 “가계 관리”(J-FLEC 금융경제교육추진기구)

마무리

무지출 데이를 화·수·목 주 3일로 두었습니다. 이어 가는 장치는 전날 밤 21시의 10분 준비입니다. 지난주에는 이용 속보로 3일 모두 0건이었습니다. 확정은 내역 반영을 기다린 뒤에 하겠습니다.

해 보고 알게 된 것은, 쓰지 않는 날 자체보다 앞뒤의 준비 순서가 중요하다는 점입니다. 행사 장보기는 주가 시작되기 전에 봐 둔다. 세지 않는 지출은 미리 정해 둔다. 그 정도의 준비로 꽤 돌리기 쉬워진다고 느끼고 있습니다.

변동비의 소액은 무지출 데이로, 통신비 같은 고정비는 다른 기회에. 나누어 생각하면 손대기 쉬울지도 모릅니다. 괜찮으시다면 다음 주 일정을 살펴보고 쓰지 않는 날을 하루만 두어 보세요.

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