把无消费日定为每周3天的做法|前一晚21点的10分钟准备与活动采购的陷阱

早上好，我是まさきん。

这里写一下每周安排3天无消费日(不花钱的日子)的做法。我家把周二、周三、周四定为不打开钱包的日子。上周顺利度过了这3天，所以把前一晚的准备和差点绊倒的地方整理出来。

※本文为发布时的信息，最新条件请以官方网站为准。

什么是无消费日

无消费日，就是不花钱的日子。英语里有时叫作No Spend Day。

不过，这似乎不是一个有官方定义的词。事前调查时，我没能在政府机关的网页上找到相关说明。显示节约效果的官方数据，我也没有确认到。

所以这篇文章不谈效果，只写我家是怎么定的，以及准备的步骤。

定为周二、周三、周四这3天的理由

我家把到公司上班的周二、周三、周四定为无消费日。是钱包和信用卡都不动的日子。

目的只有一个。外出就餐、便利店等变动支出，我设了一个“每周上限”。我想让这个上限不在一周的前半段就用完，而是留存下来。无消费日就是为此而设的办法。上限本身的事，写在回顾两周外出就餐周预算的那篇文章里。

选上班日，是因为行动容易预料。出门和回家的时间都基本固定。只要把要带的东西准备好，我想就能减少要买东西的场合。

写进全家共用的日历

光是决定了会忘。所以我把它作为全天日程写进了全家共用的日历，周二、周三、周四共3天。

设成全天日程，是因为它会显示在当天的最上面，家里人也看得到。“今天是不花钱的日子”这个前提不用再开口解释，这一点很省事。

一周的时间表

把一周列成表格，是下面这个样子。

需要准备的只有周一、周二、周三的晚上。每周3次、每次10分钟，加起来也就30分钟左右。

周日的“先看一下下周的日程”，是受后面要写的陷阱启发而想加上的一行。

前一晚21点的10分钟准备

能坚持下去的窍门，是前一晚的准备。我在前一天晚上21点留出了10分钟。准备好第二天上班用的饮料和小点心，然后带去。

如果想在当天早上做，基本上都来不及。来不及的话，就只能在外面买了。所以我把它挪到了前一晚。

写成步骤的话，如下所示。

1. 到了21点，在日历上确认第二天的日程
2. 准备饮料
3. 准备小点心
4. 把这两样放在包的旁边
5. 如果有需要付款的安排，先决定那一天怎么处理

10分钟这个时间是故意定得短一些的。因为我觉得准备时间一长就坚持不下去。

上周的结果：速报显示3天都是0笔

上周，周二、周三、周四这3天，我没有打开钱包就过去了。信用卡的消费速报里，3天都是0笔。

不过，现在还不能写成“已确定”。明细反映到会计软件里会晚几天。速报里没有出现的支付，之后才入账的可能性也还存在。

所以我打算等入账之后，再确认一次是不是3天都是0笔。现阶段能说的，只到“速报里是0笔”为止。这一点要分清楚。

从家计调查看零碎支出

无消费日想要减少的，是在外面零零碎碎的支出。在公开的统计里，这部分大概有多大呢?

我看了日本总务省的家计调查，是2025年平均、两人以上的家庭、月平均的数字。

出处是《家计调查报告(家计收支篇)2025年平均结果概要》的表Ⅰ-1-1。

外出就餐、熟食、点心类、饮料这4项，我加起来是45,213日元，相当于食品的将近一半。这不是公布的数值，而是我自己把表里的数字加起来的结果。

当然，这些并不全是在外面买的东西。在家里吃的熟菜和茶也包含在内。而且这说的是平均家庭的情况，和我家的数字也不是一回事。我并不是说要把这部分全部削掉，只是把它当作“零碎支出积少成多，其实相当可观”的一个参考。

每天的金额和按星期划分的金额，在这次打开的资料里没能确认到。所以不写按天折算的数字。

无现金支付的花钱实感很淡

不只是钱包，连信用卡也定为不动的日子，是有理由的。

日本金融厅公开的教材里，写了无现金支付的注意事项。有这样一句话：“花钱的实感不容易产生，所以容易花过头。”另一方面，教材也写到了可以用应用程序查看消费记录这一优点。

对我来说，无消费日就是把这两面都利用起来的机制。定下不花钱的日子，用星期把淡薄的实感切分开来。然后用消费速报的0笔来对答案。我想，正因为留有记录，才容易确认。

同一份教材里还提到了分成“必需的东西(needs)”和“想要的东西(wants)”的思路。适合无消费日的，也许是偏向wants的小额支出。

如果只盯着固定支出，变动支出里的零碎部分往往就被往后放了。反过来也一样。像通信费这种每个月固定付出去的钱，在无消费日里一日元也不会变。那一边看来还是另找机会集中检查比较好。

陷阱是活动的采购

从这里开始也许才是正题。上周，我差点绊了一跤。

那一周的周五，孩子有郊游，需要带便当。食材想在前一天之前买好。可是前一天是周四，是无消费日。周三和周二也一样。

也就是说，这是一个“没有可以买的日子”的问题。连续3天不花钱，周五早上要用的东西，能买的日子就得倒推到周一。弄不好就会变成当天早上去便利店凑。

作为对策，我改了安排。活动要用的食材，在进入无消费日之前一次买齐。避免当天早上去便利店采购。买东西由妻子负责。

容易撞上的安排与提前应对

除了郊游，看来还有别的安排会以同样的方式撞上。我把能想到的列成了表。这些不是我家实际发生过的事，而是为了提前应对所做的设想。

共同点是在一周开始之前看日程。所以我在时间表的周日那里加了一行。

哪些不算在内的自定规则

既然没有官方的定义，哪些算作“花了钱”就得自己决定。这一点我觉得因人而异也没关系。下面列出一些定法的例子。

重要的是在开始之前就定好，不是吗?当天才犹豫的话，往往会朝着对自己有利的方向去解释。

一旦定下自动扣款不算，固定支出就从视野里消失了。那一部分看来放在别的框架里看比较好。比如解约没在用的订阅服务之前的判断，我就是把它作为和无消费日不同的另一项工作来写的。

对答案的方法

有没有花钱，不靠记忆，而是靠记录来确认。

1. 当天到第二天，查看信用卡的消费速报
2. 几天后，查看反映到会计软件里的明细
3. 按不花钱的日子的日期数笔数
4. 如果不是0笔，确认是不是自定规则里不算的支出

之所以把速报和确定分开，是因为入账有时间差。我自己也还剩下第2个步骤没做。

有时只看明细上的店名，也弄不清具体内容。这方面的事写在给商业设施的信用卡明细分类的那篇文章里。

不要勉强忍耐

注意事项也写一下。无消费日不是比谁更能忍。

不喝水，不吃饭，身体不舒服却把看病往后拖。这样就本末倒置了。我觉得没有必要为了0笔而损害健康。

必要的支出是另一回事。医疗费和药费，即使在不花钱的日子里也要付。工作和学校需要的钱也一样。那一天只要记成“有例外的一天”就够了。

还有一点，集中采购的量也要留意。在不花钱的日子之前买得太多，这回就该剩下食材了。按日本环境省的发布，令和6年度的食品损失推算约为461万吨。其中家庭类约224万吨，企业类约237万吨。

来自家庭的量绝不算小。买的次数减少了，买的量却增加，意义也就打了折扣。活动的采购，我也想以“只买当天要用的份”为参考。

常见的失败与陷阱

想在当天早上准备。 早上没有时间。来不及的话，就只能在外面买。我觉得把准备挪到前一晚更不勉强。

没有看不花钱的日子之后紧接着的安排。 这是我家差点绊倒的地方。连续3天的话，周五的采购就要倒推到周一。

没定好哪些不算就开始。 只要有1笔自动扣款，看起来就成了“失败”。不算在内的支出，最好事先定好。

只凭速报就认定是0笔。 明细的入账有时会延迟。我自己也还没做入账后的确认。

在不花钱的日子前后集中花钱。 如果只是把支出挤到周一和周五，每周的上限还是守不住。要看的不是某一天，而是一周的合计。

连必要的支出也停掉。 关系到身体状况和安全的支出要另外算。

• 是否定好了星期几不花钱，并告诉了家人
• 是否定好了前一晚准备的时间和长度(比如21点做10分钟)
• 是否事先定好了定期自动扣款、定期票等不算在内的支出
• 是否在一周开始前确认了不花钱的日子之后紧接着的活动和收费
• 是否安排好在进入不花钱的日子之前完成活动的采购
• 是否定好了用来对答案的记录(信用卡的消费速报或明细)
• 是否定好了医疗费等必要支出作为例外照常支付

常见问题

Q. 无消费日有固定的定义吗?

我没有找到官方的定义。在政府机关的网页上找过，但没能确认到说明。所以哪些算作“花了钱”，要自己决定。

Q. 每周3天会不会太多?

我想这因人而异。我家到公司上班的日子是周二、周三、周四，所以就配合着定了。从行动容易预料的日子里先挑1天开始，不也挺好吗?

Q. 有自动扣款的日子算失败吗?

我觉得定成不算失败比较好。因为那不是当天自己选择的支出。不过这属于自定规则，所以重要的是事先定好。

Q. 前一晚的准备要做什么?

准备第二天上班用的饮料和小点心。我在前一天晚上21点留出了10分钟。顺便把第二天的日程也看一下会比较安心。

Q. 节省了多少钱?

金额还没有算出来。上周的3天在消费速报里是0笔，但还在等明细入账。因为目的是把每周的上限留存下来，所以要看的是一周的合计。

Q. 活动的前一天正好是不花钱的日子怎么办?

我家的安排是在进入不花钱的日子之前集中买好。如果是周五的郊游，就在周一之前把食材备齐。有放不久的东西时，只把那一天当作例外，我觉得也是个办法。

Q. 也要求家人遵守同样的规则吗?

在我家，这是作为我上班日的规则来定的。虽然在日历上共享了，但采购由妻子负责。如果要求所有人都在同一天不花钱，也许就容易像这次一样出现没有可以买的日子。

Q. 身体不舒服的日子也应该遵守吗?

我觉得不用遵守。饮料、吃饭和看病都是必要的支出。那一天记成例外，下周再继续就足够了，不是吗?

参考的官方信息

• 家计调查报告(家计收支篇)2025年平均结果概要(日本总务省统计局·PDF)
• 家计调查 家计收支篇 调查结果(日本总务省统计局)
• 关于公布我国食品损失发生量的推算值(令和6年度)(日本环境省)
• 金融素养教材(日本金融厅·PDF)
• 用语集“家庭收支管理”(J-FLEC 金融经济教育推进机构)

总结

我把无消费日定在周二、周三、周四，每周3天。坚持下去的窍门是前一晚21点的10分钟准备。上周消费速报里3天都是0笔。要等明细入账之后才算确定。

试过之后明白的是，比起不花钱的日子本身，前后的安排更重要。活动的采购，要在一周开始之前看好。不算在内的支出，要事先定好。我感觉只要做到这种程度的准备，就顺畅多了。

变动支出里的零碎部分交给无消费日，通信费等固定支出则另找机会。分开来考虑，也许更容易着手。方便的话，请看一看下周的日程，先安排1天不花钱的日子试试。

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